Bloc de formation

Le terme entraînement en bloc , parfois appelé "périodisation en bloc" (en anglais: périodisation en bloc ), décrit une forme spéciale d'entraînement, qui est utilisée notamment dans les sports de compétition, pour atteindre l'excellence sportive. La formation par blocs est également utilisée dans le domaine du développement de la personnalité et dans le contexte de l'enseignement et de la formation économiques.

Le développement de la formation en bloc

Le succès de l'entraînement en bloc était déjà célébré par les coureurs sous l'entraîneur Arthur Lydiard aux Jeux Olympiques de 1960. Aux Jeux Olympiques de 1972, il est apparu clairement que l'entraînement à la Lydiard et la périodisation traditionnelle de l'entraînement athlétique n'étaient pas compatibles. À partir de ces principes de la théorie de la formation, il y avait dans le bloc de science de l' exercice la formation au début des années 1980 par le scientifique sportif russe Vladimir Issurin comme avancement. La première publication sur les principes d'entraînement de l'entraînement par blocs est parue en 1985, d'abord en russe. Le concept d'entraînement s'est imposé à l'international dans les années suivantes, notamment dans les sports suivants:

Ce n'est que 20 ans après le développement de la formation par blocs que Vladimir Issurin a écrit et publié son livre Périodisation des blocs en anglais.

Les travaux les plus récents définissent des stimuli d'entraînement ciblés avec un entraînement par blocs en comparant un entraînement conventionnel à un entraînement par blocs. La portée de l'entraînement et l'intensité de l'entraînement sont identiques, seul le rapport de mélange entre distribué (conventionnel) et massé (entraînement en bloc) est varié. Ici, la formation en bloc est principalement supérieure.

Le principe de la formation en bloc

Tout comme la périodisation classique, l'entraînement en bloc vise à décomposer un processus d'entraînement en cycles et périodes. Cela se produit dans le contexte qu'une personne ne peut pas atteindre des performances optimales à long terme dans le sport ou dans d'autres domaines de la vie. Par conséquent, la périodisation habituelle et l'entraînement par blocs ont lieu à différents niveaux de difficulté et de capacité. Celles-ci incluent à leur tour des phases de régénération qui, selon la théorie des sciences du sport de la périodisation habituelle et de l'entraînement en bloc, servent de base importante pour de nouvelles performances de haut niveau. Cet effet est également décrit en science du sport comme une supercompensation . Récemment, cependant, une distinction a été faite entre l' entraînement en bloc et la périodisation en bloc , selon que vous vous entraînez avec des blocs dans la périodisation traditionnelle (par exemple, la force et l'endurance peuvent être entraînées plus efficacement séparément que combinées) ou si vous organisez l'entraînement entier en blocs , moyennant quoi la périodisation classique est annulée.

Dans la formation, cependant, il n'y a pas seulement la supercompensation, qui procède selon des principes biologiques, mais aussi des processus d' apprentissage . Avec la formation par blocs, des éléments d'apprentissage de masse entrent en jeu, avec la périodisation traditionnelle, cela ressemble plus à un apprentissage distribué.

Contrairement à la périodisation classique, avec la formation par blocs, le contenu de la formation n'est pas seulement décomposé dans le temps. De plus, il y a une séparation des diverses compétences de formation et des aptitudes nécessaires. Dans les sports d'endurance, par exemple, la motricité, la vitesse et l'endurance de force sont entraînées séparément afin d'exploiter de manière optimale le potentiel des points de performance individuels. Cette procédure permet de se concentrer sur un stimulus d'entraînement au lieu de plusieurs stimuli d'entraînement et ainsi d'obtenir des performances encore meilleures en combinaison.

En dehors du sport également, l'entraînement en bloc se caractérise par sa répartition particulière en termes de temps et de contenu en phases et objectifs d'entraînement.

Les domaines d'application de la formation en bloc

Fondamentalement, la formation par blocs peut être utilisée pour former une grande variété de compétences qu'une personne ou une équipe possède. L'entraînement en bloc est amplifié dans le sport de compétition utilisé pour l'entraînement de la motricité. L'endurance, la force et les sports d'équipe en particulier utilisent cette méthode d'entraînement.

Littérature

  • Wolfgang Friedrich: connaissance optimale du sport. Spitta Verlag, Balingen 2007, p. 41, 194–199.
  • Vladimir Issurin: Périodisation en bloc. Concepts ultimes de l'athlète. 2008.
  • Arnd Krüger : De nombreuses routes mènent aux Jeux olympiques. Les changements dans les systèmes d'entraînement pour les coureurs de moyenne et longue distance (1850–1997). In: N. Gissel (Hrsg.): Performance sportive en changement. Hambourg 1998: Czwalina, pp. 41-56.
  • Arnd Krüger: Comment fonctionne la périodisation par blocs? Courbes d'apprentissage et courbes de super compensation: caractéristiques spéciales de la périodisation par blocs. Dans: FdSnow. Journal professionnel du ski. 32 (2014), 2, 22-33.
  • Hans Schnabel, Dietrich Harre a. Jürgen Krug (Hrsg.): Théorie de la formation - science de la formation. Meyer & Meyer Verlag, 2e édition, Aix-la-Chapelle 2011, p. 418.

Preuve individuelle

  1. ^ Arnd Krüger: Périodisation et sélection des athlètes de l'année olympique. Dans: le sport de compétition . 1973, 3, 2, 91-99; également publié en traduction russe dans: Ljogka Atletika. (Moscou) (1973) N ° 9 et 10.
  2. ↑ KB Painter, GG Haff, MW Ramsey et al.: Gains de force: formation de poids par périodisation en bloc par rapport à l'ondulation quotidienne chez les athlètes d'athlétisme Dans: Int J Sports Physiol Perform. Juin 2012; 7 (2): 161-169;
  3. ↑ S. Bartolomei, JR Hoffman, F. Merni, JR Stout: Une comparaison des programmes de musculation périodisés traditionnels et en bloc chez les athlètes entraînés. Dans: The Journal of Strength and Conditioning Research. Avril 2014; 28 (4): 990-997.
  4. ↑ Arnd Krüger : Arnd Krüger : Périodisation de l'entraînement sportif au 21e siècle. Fondé sur des preuves ou comme d'habitude? Sport de compétition 45 (2015), 4, 5-10
  5. ↑ Arnd Krüger : Comment fonctionne la périodisation par blocs? Courbes d'apprentissage et super compensation: caractéristiques spéciales de la périodisation par blocs. Fd Snow 32 (2014), 2, 22-33.

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